Harris Benedict to jeden z najpopularniejszych wzorów służących do obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Jest to kluczowe narzędzie dla osób dbających o kontrolę masy ciała, aktywność fizyczną oraz zdrowy tryb życia.
Zanim zagłębimy się w szczegóły wzoru, warto zrozumieć, czym dokładnie jest zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego jest istotne dla naszego ciała.
Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii potrzebna do utrzymania funkcji życiowych organizmu w spoczynku oraz podczas aktywności fizycznej. Jest uzależnione od wielu czynników, w tym od wieku, płci, wagi, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest kluczowe dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową, schudnąć lub po prostu utrzymać swoją wagę na odpowiednim poziomie.
Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z równania Harris Benedict, które uwzględnia podstawową przemianę materii oraz aktywność fizyczną.
Wzór harris benedict
Wzór Harris Benedict służy do obliczenia podstawowej przemiany materii (PPM) oraz uwzględnienia aktywności fizycznej. Istnieją różne warianty tego wzoru, ale najbardziej popularny to:
Dla mężczyzn: PPM = 88,362 + (13,397 × waga w kg) + (4,799 × wzrost w cm) – (5,677 × wiek w latach)
Dla kobiet: PPM = 447,593 + (9,247 × waga w kg) + (3,098 × wzrost w cm) – (4,330 × wiek w latach)
Po obliczeniu PPM, należy uwzględnić stopień aktywności fizycznej, mnożąc wynik przez odpowiedni współczynnik:
- Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej: x1.2
- Lekka aktywność (ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu): x1.375
- Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): x1.55
- Wysoka aktywność (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu): x1.725
- Bardzo wysoka aktywność (ćwiczenia 2 razy dziennie, ciężka praca fizyczna): x1.9
Wynik tego działania pozwala określić całkowite zapotrzebowanie kaloryczne na dzień.
Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
Aby obliczyć zapotrzebowanie energetyczne, należy uwzględnić nie tylko podstawową przemianę materii, ale także aktywność fizyczną. Zastosowanie współczynnika aktywności do uzyskanego wyniku PPM pozwala określić rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne na dzień.
Wzór na spalanie kalorii
Spalanie kalorii jest związane z aktywnością fizyczną. Istnieje wiele różnych aktywności, a każda z nich spala określoną ilość kalorii. Wzór na spalanie kalorii zależy od rodzaju i intensywności wykonywanej czynności.
Ponadpodstawowa przemiana materii
Ponadpodstawowa przemiana materii to ilość energii zużywanej przez organizm na wszystkie czynności poza spoczynkiem, takie jak trawienie, termoregulacja czy ruchy niezwiązane bezpośrednio z aktywnością fizyczną.
Faq
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na masę?
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego na masę wymaga uwzględnienia celu – czy chodzi o zwiększenie masy mięśniowej czy redukcję tkanki tłuszczowej. W przypadku budowania masy należy dostarczyć więcej kalorii niż organizm zużywa, natomiast przy redukcji należy wprowadzić deficyt kaloryczny.
Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne na mase?
Zapotrzebowanie energetyczne na masę można wyliczyć poprzez uwzględnienie zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do celu – budowania masy lub redukcji masy ciała. Dokładne obliczenia wymagają uwzględnienia aktualnej wagi, celu treningowego oraz stopnia aktywności fizycznej.
Zobacz także:
