Kaloryczność naleśników może być zróżnicowana w zależności od składników użytych do ich przygotowania. Każdy z nas lubi czasem zjeść smaczne, puszyste naleśniki, jednak istotne jest świadome podejście do diety i śledzenie spożywanych kalorii. Sprawdźmy więc, ile kalorii zawierają różne rodzaje naleśników oraz jak można kontrolować ich wartość energetyczną.
Naleśnik z mąki pszennej
Naleśniki przygotowane z mąki pszennej są popularne i proste w wykonaniu. Standardowy, cienki naleśnik (o średnicy około 20 cm) zawiera średnio około 90-110 kalorii.
Naleśnik z mąki gryczanej
Alternatywą dla tradycyjnych naleśników z mąki pszennej są te zrobione z mąki gryczanej. Zawierają one więcej błonnika i składników mineralnych, jednak są nieco bardziej kaloryczne. Naleśnik gryczany może zawierać od 100 do 130 kalorii.
Naleśnik pełnoziarnisty
Naleśniki przygotowane z mąki pełnoziarnistej są bogatsze w błonnik i składniki odżywcze niż tradycyjne. Ich kaloryczność wynosi średnio od 110 do 140 kalorii.
Naleśnik z dodatkami
Jeśli do środka naleśnika dodamy słodkie nadzienie, czekoladę, owoce czy syrop, wartość kaloryczna znacznie wzrośnie. Dodatek takich składników może zwiększyć kaloryczność o kolejne 50-100 kalorii.
Jak kontrolować kalorie w naleśnikach?
Jeśli zależy nam na kontrolowaniu spożywanych kalorii, istnieją pewne sposoby, aby to osiągnąć. Możemy wybierać lekkie nadzienia, takie jak owoce zamiast syropów czy czekolady. Warto także ograniczyć rozmiar porcji oraz eksperymentować z alternatywnymi mąkami, aby zmniejszyć kaloryczność naszych naleśników.
Faq
Ile kalorii ma naleśnik bez nadzienia?
Naleśnik bez dodatkowego nadzienia zawiera średnio od 90 do 140 kalorii, w zależności od rodzaju mąki użytej do jego przygotowania.
Czy naleśniki mogą być zdrowym posiłkiem?
Oczywiście, naleśniki mogą być częścią zdrowej diety, zwłaszcza jeśli wybierzesz zdrowsze składniki i kontrolujesz ilość spożywanych kalorii. Dodając do nich owoce, jogurt naturalny czy inne lekkie dodatki, można stworzyć zdrowszą wersję tego dania.
Czy naleśniki są odpowiednie dla osób na diecie redukcyjnej?
Podczas diety redukcyjnej warto kontrolować spożywane kalorie, ale można również cieszyć się naleśnikami, wybierając mąki o niższej kaloryczności oraz lekkie nadzienia lub nawet bez dodatków, by utrzymać bilans kaloryczny.
Zobacz także:
